Tilapia asada con yogurt de miel salsa

La tilapia frita es ligera en su valor energético y en cocinar pescado Y para que retenga un mínimo de grasa y proteína máxima, no se fríe en la sartén, sino en el horno en el modo asar a la parrilla. Con este método, necesitará menos aceite y el pescado no Hay que mirar para voltear. Solo ponlo en el horno y tenga en cuenta el tiempo. Sirve tilapia frita bajo una mostaza interesante salsa a base de yogur griego, mostaza Dijon, pequeña cantidades de miel, jugo de limón y cebollín fresco. Sabroso un plato como en un restaurante en solo 1 0 minutos. Valor nutricional de uno porciones: (4 en total) Calorías 252, grasa total 11 g, grasa saturada g., proteínas 36 g., carbohidratos 4 g. fibra, g., colesterol mg., mg de sodio, azúcar g. Compartir con amigos: Foto de tilapia asada con miel y salsa de yogurtTiempo: 15 minutos Dificultad: fácil Porciones: 4 Usado en recetas envases volumétricos: 1 taza (cucharada) – 240 ml. 3/4 taza (st.) – 180 ml. 1/2 taza (cucharada) – 120 ml. 1/3 taza (st.) – 80 ml. 1/4 taza (st.) – 60 ml. 1 cucharada (cucharada) – 15 ml. 1cucharadita (cucharadita) – 5 ml.

Ingredientes para la receta:

Pescado

  • 4 filetes de tilapia cada uno de 150 – 180 gr.
  • Aceite de oliva para espolvorear pescado

Salsa

  • 1/4 art. yogur griego sin grasa
  • 2 cucharaditas néctar de agave o miel
  • 1 cucharadita Mostaza Dijon
  • 1/4 art. jugo de limón (de 1 limón grande)
  • 2 cucharadas l cebollino picado

Recetas con ingredientes similares: tilapia, mostaza Dijon, Néctar de agave, jugo de limón, yogurt

Preparación de recetas:

  1. Precaliente el horno en modo grill. Espolvorea un pequeño una bandeja para hornear o una fuente para hornear con un aerosol culinario.
  2. Espolvorea filetes de tilapia en ambos lados con aceite de oliva, sal y pimienta Coloque el filete en una capa sobre preparado para hornear y freír en el horno hasta que estén tiernos, hasta la pulpa no se aflojará fácilmente con un tenedor, unos 6-8 minutos. Ponga a un lado y enfríe un poco.
  3. Salsa de miel y yogurt: en un tazón pequeño, mezcle yogur, néctar de agave y mostaza hasta que quede suave. Entonces mezclar en jugo de limón y cebollino. Sal y pimienta sobre al gusto
  4. Transfiera la tilapia a un plato para servir, vierta la salsa y Servir con puré de verduras con cítricos. una nota

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