Recuento de calorías

tabla de calculo de calorias

Con el inicio de la primavera, toda la vida comienza a actualizarse. Hombres y Las mujeres comienzan a apretar sus barrigas de invierno, pierden peso después hibernación, ordena sus cuerpos. Y cuan correcto calcular sus costos diarios de energía? Vamos a intentar hazlo tu mismo …

Secretos de conteo de calorías

�Cómo calcular los costos diarios de energía?

Consumo diario de energía en cada caso individual. calculado por la siguiente fórmula:

metabolismo central + energía requerida para el trabajo + energía que se gasta durante el ocio y la recreación + energía, necesario para la asimilación de alimentos

1. ¿Cuál es el intercambio principal y cómo funciona? están contando?

Metabolismo básico: la cantidad de energía que se necesita directamente para apoyar la vida de un organismo ubicado en Un estado de reposo. Hay diferencias para hombres y para mujeres.

1. Hombres: 1 kcal por 1 kg de peso corporal por hora,
2. Mujeres: 0.9 kcal por kg de peso corporal por hora.

Ejemplo: usted es un hombre y pesa 85 kg. Basado en la fórmula, por día. Su intercambio principal será de 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 kcal). Esta fórmula es verdadera para una persona que no posa El objetivo es perder peso. Si quieres perder peso, entonces es necesario determinar el peso corporal deseado y tenerlo en cuenta fórmula en lugar de su masa actual.

Por ejemplo, eres mujer y quieres perder peso hasta 55 kg. En ese caso Su intercambio principal se calculará de la siguiente manera:

0.9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. ¿Cuánta energía gastamos para trabajar?

1. Costos de energía para el trabajo sedentario (por ejemplo, trabajo para computadora en la oficina) constituyen aproximadamente el 26% del intercambio principal. Por lo tanto, es necesario agregar datos al intercambio principal interés, teniendo en cuenta el número de horas de trabajo.
2. El trabajo físico fácil (cajeros, asistentes de laboratorio) requiere aproximadamente 1000 kcal.
3. Trabajo moderadamente duro (conductores de automóviles, trabajadores en fábrica) requiere aproximadamente 1.50 0 kcal.
4. Trabajo físico duro (excavadoras, mineros y atletas) requiere alrededor de 2000-2500 kcal, y a veces incluso más.

3. ¿Cuánta energía gastamos en el ocio?

A continuación se muestra una tabla con los principales tipos de recreación y el número de gastó kcal por hora para una persona que pesa 60 kg.

4. Cuánta energía gastamos en consumo comida?

Nutrición mixta, que es, a pesar de varios teoría, la más saludable y fisiológica, o mejor dicho, su intercambio y La asimilación requiere alrededor del 6.5% de la energía del metabolismo principal.

Usamos el ejemplo anterior:

1. Pesas 70 kg y tu peso ideal es de 55 kg.
2. Tiene trabajo físico fácil (jornada laboral de ocho horas): aproximadamente 1000 kcal, y las 16 horas restantes de descanso que pasa como sigue:
   1. 9 horas de sueño = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 horas para un paseo en bicicleta = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 hora para descansar acostado = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 hora para leer = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 hora para una caminata = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 horas para limpieza = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

En total, gastas en ocio 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

Por lo tanto, sumamos su intercambio principal (1188 kcal) con energía para el trabajo y el ocio y energía para el procesamiento de alimentos:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal