Además de los huevos, la composición del relleno de este sabroso y satisfactorio quiche incluye cebollas, espinacas y garbanzos enlatados, que llena el plato con Sabor y textura agradable. Relleno de garbanzos y espinacas fritos en una sartén, y luego se coloca sobre una base de pastel terminada para pastel, cubierto con queso feta desmenuzado y lleno de huevos batidos con crema Después de que el quiche se endurezca en el horno, sírvalo con pimientos fritos en una sartén. Serán interesantes crujiente además de la delicada textura de quiche. El plato esta lleno proteína y fibra saludable e ideal para desayuno Valor nutricional de una porción: (4 en total) Calorías 570, total grasas 34 g., grasas saturadas 13 g., proteínas 19 g., carbohidratos 49 g., fibra 9 g., colesterol 177 mg., sodio 1097 mg., azúcar 12 g. 
Time: 40 мин.Dificultad: fácil Porciones: 4 recipientes medidos se utilizan en recetas volumen: 1 taza (st.) – 240 ml. 3/4 de taza (st.) – 180 ml. 1/2 tazas (st.) – 120 ml. 1/3 taza (st.) – 80 ml. 1/4 taza (Art.) – 60 ml. 1 cucharada (cucharada) – 15 ml. 1 cucharadita (cucharadita) – 5 ml.
Ingredientes para la receta:
- 1 molde para pastel con un diámetro de 22 cm. (Descongelar si congelado)
- 2 cucharadas l aceite de oliva virgen extra
- 1 lata (425 gr.) De garbanzos enlatados, lavados y seca
- 3 cucharadas espinacas jóvenes
- 4 plumas de cebolla verde, picadas (partes blancas separadas de verde)
- 1 cucharadita cilantro molido
- 3 huevos grandes
- 1 cucharada crema sin grasa
- 1 cucharadita cáscara de limón rallada + 1 cucharada. l recién exprimido jugo de limon
- 0.5 cucharadas queso feta desmenuzado (aproximadamente 100 gr.)
- 2 pimientos grandes (de cualquier color), en rodajas finas
Recetas con ingredientes similares: espinacas, garbanzos, pimientos dulces, masa galletas de mantequilla, huevos, crema, queso feta, cilantro
Preparación de recetas:
- Coloque la sartén en el fondo del horno; calentar horno a 220 ° C. En una sartén grande a fuego alto, caliente 1 Art. l aceite de oliva Agregue los garbanzos, las espinacas, de blanco a verde cebollas, cilantro, 1/4 cucharadita sal y un poco de pimienta negra. Freír revuelva hasta que la espinaca se marchite por unos 2 minutos. Cambiar la mezcla en un colador, deja enfriar un poco. Limpia la sartén y reservar
- Batir los huevos en un tazón grande con crema, cáscara de limón, 0.5 h. l sal y un poco de pimienta negra molida. Exponer mezcla de espinacas en el pastel y cubra con queso; rellenar mezcla de huevo Hornee colocando en una sartén caliente hasta que los huevos no endurezca y dore ligeramente en la parte superior, aproximadamente 30 minutos.
- Mientras tanto, en una sartén a fuego medio, calienta las 1 cucharadas restantes l aceite de oliva Agregue los pimientos y espolvoree 1/4 cucharadita. sal y un poco de tierra negra pimienta Freír, revolviendo, hasta que estén doradas, unos 3 minutos. Añadir 2 cucharadas. l agua, tapar y freír hasta pimienta se volverá suave, aproximadamente 2 minutos. Agregue cebollas verdes, luego retire fuego Vierta el jugo de limón y mezcle.
- Cortar el quiche en rodajas, servir con dulce frito pimienta
