Proteína y Dieta Proteica
Una dieta rica en proteínas para bajar de peso puede funcionar bien para algunas personas mayores de 50 años, pero no es bueno para todos. Los ricos Las dietas proteicas tienden a limitar los carbohidratos. Si puedes perder más peso con esa dieta durante los primeros seis meses que en una dieta regular baja en calorías.
Una dieta alta en proteínas para bajar de peso para cualquier persona mayores de 50 años
American Dietetic Association sugiere cumplimiento precaución al desarrollar una dieta alta en proteínas y 
baja en carbohidratos incluso por períodos cortos tiempo si tiene osteoporosis, enfermedad renal o si es observado aumento del colesterol de baja densidad (LDL), comúnmente llamado colesterol “malo”. Una dieta rica en proteínas puede directamente o exacerbar estas condiciones indirectamente, con fenómenos desagradables más a menudo ocurrir en personas mayores de 50 años, es decir, más a menudo que en más gente joven
Para no dañar su salud, incluya dieta algunos carbohidratos más que la cantidad que Las dietas altas en proteínas tradicionales le permiten tener. Los hombres mayores de 50 años aún deben comer al menos 130 gramos. carbohidratos por día, que es la cantidad mínima necesaria para la función cerebral normal Esta cantidad de carbohidratos permite seguir una dieta bien balanceada mientras se mantiene Las calorías totales son bastante bajas. No puedes come tantas calorías como comiste cuando eras más joven desde Con la edad, el metabolismo se ralentiza. Por lo tanto no importa qué es exactamente lo que come, deberá reducir el tamaño de las porciones en orden para bajar de peso
Hay mucha proteína en la carne. Pero los hombres mayores de 50 años tienen una mayor riesgo de ataque cardíaco que la población general. Comida alta Las carnes altas en grasas pueden aumentar este riesgo aún más. Gordo en carne, principalmente consiste en grasas saturadas (menos tipo de grasa saludable) que aumentan los niveles colesterol en sangre Si aún no puedes rechazar la carne, entonces comer aves de corral sin piel y carne de res o cerdo magra. A diferencia de carne, pescado azul es mucho mejor para tu corazón. Comer pescado salmón o trucha al menos un par de veces a la semana para obtener proteínas y Una porción de ácidos grasos omega-3 importantes para el corazón. Un par de veces al día puedes tomar los batidos de proteínas presentados en este sitio web
Los hombres mayores de 50 años deben recibir al menos 30 g. fibra por día La fibra dietética limpia el cuerpo, puede reducir riesgo de ciertos tipos de cáncer, ayuda a prevenir el estreñimiento, reduce colesterol malo, ayuda a controlar el apetito. De esta manera indirectamente pueden ayudarlo a perder peso. Buenas fuentes La fibra es granos enteros, frutas, verduras y frijoles secos. Estos los alimentos también son ricos en fitoquímicos que pueden fortalecer la salud Después de todo, esto es especialmente importante para los hombres mayores de 50 años. años, ya que el riesgo de muchas enfermedades crónicas aumenta con por edad
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