Estricto sin fin Las huelgas de hambre han pasado de moda. Si quieres estar a la moda, comer La tendencia de la nueva era es un estilo de vida saludable (HLS), entrenamiento físico, nutrición adecuada y, como resultado, endurecido Un cuerpo sano sin signos de dietas debilitantes.
Que es PP PP es abreviatura, abreviatura de la frase “nutrición adecuada”. Una nutrición adecuada es el principio de hacer una dieta, en el resultado de lo cual comes equilibrado y seguro Ajusta tu peso. No te mueras de hambre en un sistema de energía de este tipo tendrá que hacerlo, porque implica 5 comidas al día.
Que es нельзя 
Si tu решили,que se adherirá al principio de una nutrición adecuada, entonces antes solo tengo que renunciar a la comida rápida. Esta comida contiene mucho la cantidad de grasas trans que interfieren con la absorción de plomo en los alimentos organismo a la escoria, contribuir al aumento de peso, empeorar función cerebral y efecto extremadamente perjudicial en el cuerpo. Daño a las grasas trans recibidas evidencia científica sólida en los años 90 del siglo pasado gracias al científico holandés Martin B. Katan. Probó que El consumo de grasas trans conduce al desarrollo de la aterosclerosis. Otros un investigador de Harvard – Dariusz Mozaffarian – concluyó que las grasas trans hacen mucho más daño al corazón humano, que las grasas saturadas, cuyo contenido a menudo se regaña aceite de palma Если выdesea comer bien, excepto que la comida rápida debe excluirse de su Todo tipo de salsas. Intenta reemplazar tu negrita favorita mayonesa con aceite de oliva. También debes abandonar los refrescos, o al menos significativamente reducir su consumo. Después de todo, en una lata de cola con un volumen de 330 ml. contiene 35 g de azúcar, lo que equivale a nueve cucharaditas. En su Una entrevista con el proyecto Meduza, el doctor Artemy Okhotin dijo que tal la concentración de azúcar aumenta significativamente el riesgo de azúcar diabetes, obesidad y muchas otras enfermedades. Además de comida rápida, salsas y los refrescos deben rechazar pizza, papas fritas, galletas, químicos barras de chocolate y otros alimentos obviamente dañinos.
Que no beber alcohol El producto es bastante alto en calorías. Por ejemplo, 100 g de licores contienen 300-350 Kcal, y en whisky, ron y ginebra, hay 250 Kcal. En 0.5 botellas estándar de cerveza – 250 Kcal. De todo este alcohol las bebidas deben descartarse, eligiendo la correcta nutrición 
Y aqui hay un vaso vino tinto o blanco que puede pagar: 100 g el vino seco contiene alrededor de 85 Kcal y semi-dulce – alrededor de 100 Kcal Pero es muy importante cumplir con la medida. Consumo de vino más de uno. Las gafas al día afectarán negativamente su salud. Lata de vino diluido con agua: esto se hace muy a menudo en Italia para apagar sed, obteniendo una maravillosa bebida tónica.
Que es можно 
СтрогихNo hay restricciones distintas a las anteriores. Puedes comer casi todo, lo más importante, que la comida beneficia al cuerpo. Presta atención a verduras, frutas, cereales, carne dietética, caldos, sopas, naturales yogures, nueces, frutas secas: ¡definitivamente no pasarás hambre! Puede ser consumido y pasta, pero da preferencia a las variedades duras. Elegir pan detenerse en la molienda gruesa. No te olvides de consumir agua ordinaria La nutricionista estrella Margarita Koroleva en muchos La entrevista recomienda a todos beber más agua porque El agua estimula perfectamente el metabolismo. Según el experto, bébalo al menos dos litros al día.
Como есть 
СистемаUna nutrición adecuada sugiere un régimen. Con el fin de atiborrarse y No mejore, necesita comer con frecuencia. Entonces, de acuerdo con el modo PP, debe haber 5 comidas al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena El descanso entre las comidas principales debe ser de 4-5 horas, y entre la comida principal y una merienda – 2-3 horas. Ultimo truco la comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse. Verduras y frutas en crudo la forma debe ser al menos el 25% de su dieta diaria, y aquí la proporción de grasa no debe exceder el 20%. Come carbohidratos para el desayuno, para la cena – ardillas. PP es no es un estilo de vida vegano, debes comer un animal aquí proteína Su tasa diaria se calcula de la siguiente manera: 1 g de proteína animal por 1 kg de peso corporal. La proteína animal se encuentra no solo en la carne, sino en y en queso, requesón, huevos. Hack de la vida sobre cómo burlar a tu cuerpo si quieres adelgazar: comer alimentos de platos pequeños – las porciones parecerán más largo y la saturación ocurrirá más rápido.
Como cocinar Obviamente, un nutricionista debe olvidarse de Todo tipo de frituras y asados. La forma más óptima de térmica. procesamiento de alimentos: vapor, estofado, horneado en el horno y cocinando. Una nutrición adecuada no es una dieta, es una forma de vida. Esto es nutricion que no solo no daña, sino que beneficia a su cuerpo y lo cura Si quieres quedarte guapa aptitud física, sentirse lleno de comida, comer sabroso y no conduzca en cuadros estrechos, pruebe este método.
Olga Lisnyak
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