Gracias a una crujiente miga de pan, la mitad de verduras tiernas con sabor a ajo, abundante arroz integral y salsa de queso crema, esta cazuela con calabacín y col rizada Prescription Food Network Magazine: un gran plato que puedes cocinar de antemano. La cacerola se puede “recoger” incluso 2 semanas antes usar, así que tal vez tómese un poco de tiempo en fin de semana para poner todos los ingredientes en una gran forma y luego congelarlos y usar más tarde. Antes de cenar, solo cubre papel aluminio y hornear en el horno Valor nutricional de una porción: (total 6) Calorías 340, grasa total 16 g., grasa saturada g., proteínas 13 g., Carbohidratos 39 g., Fibra g., Colesterol mg., Sodio mg., сахар г. 
Time: 1 hour.10 minutos Dificultad: fácil Porciones: 6 Las recetas usan dimensiones capacidad: 1 taza (cucharada) – 240 ml. 3/4 taza (st.) – 180 ml 1/2 taza (cucharada) – 120 ml. 1/3 taza (st.) – 80 ml. 1/4 tazas (st.) – 60 ml. 1 cucharada (cucharada) – 15 ml. 1 casa de té cuchara (cucharadita) – 5 ml.
Ingredientes para la receta:
- 150 gr. col rizada finamente picada
- 225 gr. en cubitos calabacín amarillo de 1 cm.
- 225 gr. calabacín en cubitos de 1 cm
- 3 cucharadas arroz integral congelado (deshielo)
- 1 cucharada queso suizo rallado
- 1/3 art. parmesano rallado
- 1 cucharada pan rallado panko
- 2 cucharadas l aceite de oliva
- 1/4 parte de cabeza de cebolla mediana picada
- 1 diente de ajo pequeño picado
- Sal y pimienta negra molida
- 1/2 cucharada caldo de pollo bajo en sal
- 2 cucharadas l mayonesa
- 1 huevo batido, categoría CO
- Spray de cocina
Recetas con ingredientes similares: col rizada, calabacín, calabacín amarillo, arroz integral, queso suizo, queso parmesano, empanado galletas saladas panko, cebolla, ajo, mayonesa, huevos
Preparación de recetas:
- Precalentar el horno a 205 ° C. En una sartén grande con calentar el aceite de oliva con una capa antiadherente a fuego medio, coloque la cebolla y saltee, revolviendo ocasionalmente hasta que se dora y no se ablanda, aproximadamente 5 minutos. Agregar repollo col rizada, ajo y 1/2 cucharadita. sal y pimienta Cocine hasta el repollo se volverá verde brillante en aproximadamente 2 minutos. Verter el caldo y continuar cocine hasta que el repollo esté suave y la mayor parte del caldo absorbido por otros 5 minutos. Agregue el calabacín y 1/2 cucharadita. sal y mezclar con col rizada. Sigue cocinando hasta que el calabacín ablandarse, unos 8 minutos. Retirar del fuego y agregar mayonesa
- En un tazón grande, mezcle las verduras preparadas, arroz integral, queso, 1/2 cucharada pan rallado y huevos. Espolvorea una forma cuadrada para Cacerolas de 23×23 cm y 2 l. Spray culinario. Extienda la mezcla en el fondo del molde y espolvoree con las 1/2 cucharadas restantes. pan rallado, 1/4 cucharadita sal y varios granos de negro pimienta Hornee hasta que el calabacín esté suave y la superficie se dora y no se vuelve crujiente, aproximadamente 35 min. Servir caliente Consejo de cocina: congelado al horno guisar y guardar en el congelador por hasta 2 semanas. Cubrir con papel de aluminio y calentar a 180 ° C hasta que se caliente, 35-45 min.
