La mejor colección de súper alimentos recetas

Lista de alimentos ricos en vitaminas y minerales, incluidos salmón, chocolate, frijoles, huevos y yogurt griego. друзьями: Versión imprimible Photo Best superalimentos, una colección de recetas

Лосось

SalmónEste pez es rico ácidos grasos omega-3: se sabe que reducen el riesgo presión arterial alta, ataques cardíacos, desarrollo Enfermedad de Alzheimer y artritis reumatoide. Receta: salmón con limón, alcaparras y romero al horno en papel de aluminio

Brócoli

BrócoliEste representante de la familia crucífera (o repollo) ayuda reduce el riesgo de cáncer y también es rico en antioxidantes como las vitaminas C y A. Esta ensalada es una de las formas maravillosas disfruta el brócoli. Receta: ensalada de col y brócoli aderezo de leche fermentada

Arándanos

ArándanoEn 1 taza de estos maravillosas bayas contienen 84 calorías, 21 gr. hidratos de carbono y casi 4 gr. fibra Los arándanos son ricos en antioxidantes, incluida la vitamina C y antocianinas que dan a las bayas un color lujoso y pueden ayudar prevenir el cáncer de próstata y el glaucoma. Receta: Batido de yogur de arándanos

Chocolate

ChocolateSolo 30 gr. El chocolate negro al día puede ser bueno para tu salud. Los nutrientes se encuentran en los granos de cacao: cuanto más oscuro es el chocolate, cuanto más bueno Esta es la fuente del poderoso antioxidante teobromina: Se sabe que ayuda a combatir la inflamación y a normalizar presión arterial Receta: barra de chocolate oscuro

Batata

BatataEste maravilloso vegetal es Uno de los cultivos de raíces más antiguos. Una batata mediana contiene más 400% diario de betacaroteno (provitamina vitamina A) y Licopeno antioxidante. También es una buena fuente de vitamina C, fibra y potasio beneficiosos para el corazón. La batata se puede hacer puré, aplastar, hornear con una chaqueta o rebanadas picadas para un saludable versión de papas fritas. Receta: papas fritas de camote

Quinua

QuinuaEn 1 cucharada quinua terminada contiene 8 gr. proteína, 15% de la ingesta diaria de hierro y muchas vitaminas grupos B dando energía. Además, este es uno de los pocos alimentos vegetales que contienen todos los aminoácidos esenciales, y Él también es libre de gluten. Receta: Cereal de quinua con ajo, piñones y pasas

Almendras

Almendras Las almendras son ricas grasas insaturadas, buenas para el corazón y vitamina E. Una buena fuente de fibra, riboflavina, magnesio, fósforo y cobre. Elija sin sal para evitar el exceso de sodio almendras crudas o blanqueadas. Receta: almendras picantes

Yogurt griego

Yogur Este yogurt cremoso agrio es muy saludable y satisfactorio: 30 gr. contiene el doble de proteínas que yogurt tradicional Úselo en un batido, diluya salsas, sirven como aditivo o por separado, agregando su favorito en la parte superior frutas Receta: yogur griego

Frijoles

FrijolesLas legumbres no son solo bueno para el corazón, pero también bastante económico. Estas plantas son ricas proteínas, carbohidratos y fibra: reducen el riesgo de cáncer colon y colesterol bajo. Receta: Chile con dos tipos de frijoles

Huevos

HuevosHuevos, aunque tienen la mala reputación todavía se considera la fuente de lo mejor proteína De hecho, en un huevo contiene casi el 100% de lo necesario bloques de construcción de proteínas. Según los últimos datos, se recomienda no consuma más de 1 huevo por día para no elevar el nivel Receta de colesterol: Wewos Rancheros

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